삶은 고구마 칼로리 알려드릴게요
고구마는 기호성이 좋은 식품이죠! 아이들도 어른들도 모두 좋아하고 여러 가지 음식으로도 만들 수 있는 장점이 있는데요. 김치나 우유랑 같이 먹으면 더 필요한 것도 없죠^^! 특히 겨울철에 군고구마는 정말 맛있게만 느껴지는데요. 고구마는 섬유질이 풍부해 포만감도 많이 느낄 수 있는데요. 하지만 칼로리는 높은 편이라고 해요. 하나먹으면 두 개 세 개는 쉽게 먹게 되는 고구마는 칼로리가 어떻게 될까요?
평균적인 고구마 크기는 성인 여자 손바닥 정도인데요. 이 정도 크기의 고구마는 무려 200칼로리라고 합니다. 밥 한공기는 210칼로리라고 하는데요. 삶은 고구마나 군고구마의 칼로리는 밥보다 열량이 높은 경우가 많다고 해요. 고구마를 두 개먹으면 두공기정도의 칼로리를 먹게 되는 거래요ㅜㅜ 하지만 다이어트 할 때 밥 한 공기를 먹기 보다는 더 포만감을 주고 변비에도 도움이 되는 고구마 하나를 추천한다고 해요.
고구마는 삶아 먹기도 하지만 맛탕으로 조리해 먹거나 우유나 김치 등과 같이 곁들여 먹는 경우가 많은데요. 간식으로 자주 먹게 되는 고구마가 알고 보니 끼니랑 비슷한 칼로리를 섭취하고 있는 거였네요ㅠㅠ. 하지만 고구마는 비타민과 안토시아닌 같은 항산화물이 풍부하고, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 변비에 많은 도움을 준다고 하니 너무 많이만 먹지 않는다면 괜찮을 것 같은데요^^
또 칼륨함량이 높기 때문에 평소 나트륨을 걱정하시는 분들께는 좋은 식품이라고 합니다!
또 군고구마는 삶은 고구마보다 GI지수가 높다고 하니 칼로리가 걱정되시거나 많이 드시는 분은 삶은 고구마를 드시거나 GI지수가 그나마 제일 낮은 생 고구마를 드시는걸 추천한다고 해요! 오늘 같이 고구마 칼로리를 알아봤는데요.
생각보다 칼로리가 높다고 하고 너무 많이 드시면 좋지 않다고 합니다. 그래도 포기할 수 없는 고구마인데요ㅜㅜ 앞으로는 적당량만 먹어야 할 것 같습니다 :-)